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跳高常见错误动作及其产生原因和纠正方法有哪些?
发布时间:2020-01-15 04:37:57 来源:赌钱网站-赌钱游戏平台-赌钱游戏app点击:1

  一、 起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法

  助跑节奏不稳定,起跳前降低重心太多,放脚时过分前伸,上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练,有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。

  反复在杆前做助跑起跳练习,注意助跑后几步身体重心平稳,最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。

  由于助跑最后1~2步不能适度保持身体内倾,过早地向横杆方向转体,注意力过分集中在腾空动作上,过早做过杆成桥的姿势。

  加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习,注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

  摆腿时蹬伸用力不够,大小腿折叠不够,小腿过早踢出。

  采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳,摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠,以髋带腿向前上方摆出。

  助跑弧线步跑成直线,造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向,也易使踝、膝关节损伤。

  加大助跑弧线,防止弧线上跑切线(弧线跑五步)。注意放脚步的方向。

  迈步起跳时髋送不出去,摆腿时没有以髋带腿。另外,由于髋关节灵活性差,送髋摆腿动作也受到一定的限制。

  迈步起跳时摆动腿积极地送髋,起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外,加强髋关节灵活性练习。

  腾空后害怕肩背着垫,不敢做两臂外展和头后仰的动作,起跳后摆动腿放不下来,髋送不出去。

  可采用垫上送髋,倒体成桥,原地高台过杆和助跑过杆等练习。

  弧线助跑中常见错误动作,产生原因和纠正方法1.最后两步倒体过早【产生原因】弧线跑的概念不清,助跑弧线太小,速度过缓,助跑距离太短.

  腾空后害怕肩背着垫,不敢做两臂外展和头后仰的动作,起跳后摆动腿放不下来,髋送不出去。采用杆前助跑起跳,起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3~5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90~270度,摆动腿用力向内摆。杆前做原地背越式过杆练习,注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。

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