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跑步真的需要专业装备吗?
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  抛开装备不说,先说说你为什么跑步,相信大部分人的答案,都会集中在减肥和健康,可如果跑步带给你的,不是健康而是伤痛,你还会继续跑下去吗?

  很多跑者对跑步路面不太在意,但你要知道,路面软硬度的不同,对膝盖的损害程度也是不同的。

  建议:田径场、公园柏油路、平整的沙土、草坪

  不宜:水泥/石板路、上下坡、越野跑(不平整的路)

  44% 的跑步伤病都是因为穿错了鞋,非正常足跑步时,脚底承受压力是正常足的两倍,所以一双合适的跑鞋,可以帮助你降低压力,给你适当的保护。

  跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身材跑走样。不少跑者发现自己跑出了“小腿肚”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

  正确姿势:小步伐、合理的步频(180)、轻着地,重心和落脚点垂直。

  错误姿势:步子迈的很大、频率很低、着地很重、重心没有和落脚点垂直。

  每周增加跑步距离不要超过 10%。很多跑者在一开始会小心一点,但是自己有了跑量以后就会很想挑战高难度,能跑 10 就跑 20,但就是这个时候,最容易受伤。

  这个主要出现在初跑者身上,主要是因为平时久坐办公室,跑步前后也没有拉伸,如果没有拉伸的习惯,肌肉就会越来越紧,弹性下降,功能也会下降。肌肉紧张会导致上楼梯疼,容易引起髌骨关节疼痛综合征。

  跑后进行正确的按摩可以有效加速肌肉的恢复,降低肌肉的肿胀和损伤。

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