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步伐必练米字步
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  移动是从中心位置起动,到达击球位置的过程。

  就构成了从中心位置到场区不同位置击球的组合步法:

  全场步伐可分为后退步法、两侧移动步法和上网步法:

  自中心位置到击球点的步数,一般用一步、两步或三步;

  步数的多少、步频的快慢和步幅的大小,都会影响你的移动速度。

  上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。

  (1)什么位置,最后一步蹬跨为好,要看球的位置而定。

  一般以最后一步跨出以后,侧身对网,自然伸直手臂,拍子能引到球为宜。

  太远打不到球、太近也会妨碍击球动作,且延长了回动距离。

  (2)最后的蹬跨步,都应是右脚在前,步幅较大。

  右脚应以脚跟外侧先着地.然后过渡到脚掌,并用脚趾制动,避免身体再前冲。

  左右上网步伐,可重复一侧,或两侧交替练习,根据个人情况而定。

  可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法;

  也可采用垫一步,再跨一大步的移动方法上网。

  如离中心较远,则垫一小步后右脚再跨一大步。

  —般采用侧身后退步法,有利于到位后挥拍击球。

  一般采用侧身后退步法,移动方网是向左后场,采用后交叉加跳步步法。

  击球后,应尽快恢复身体平衡,并即刻向个中心位置移动,以便继续下一个步法的练习。

  学者往往缺乏“回中心”的意识,哪里打完球就停在哪里,这是必须改正的。当然实战中,回动并非干篇一律,并非必须每次击球后都必须回中心,而应根据比赛当时的实际情况,根据双方技战术的特点,选择最合理的回动路线和回动位置。

  这种练习可以增加练习者的练习强度与移动速度。

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